プロテインのフルコース
三度の食事の後にホエイプロテインを各20グラム、15時あたりにコンスタントパワープロテインを20グラム、トレーニング後にカーボサプライ＆ホエイペプチドを40〜60グラム飲むといったパターンがプロテインのフルコースです。アスリートでもない限りこのようにとるのは難しいかと思いますが、少なくともトレーニング後と朝食後、夕食後にだけ取得するだけでも何もとらない状態との違いを実感できると思います。
またクレアチンやBCAAをあわせてとることにより、より効果的な筋力の増加が望めます。
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