トレーニング時のプロテインの飲み方
トレーニング後1時間以内はサプリメント摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。これはトレーニングによって壊された筋繊維に休息と栄養を与えることにより超回復が起こりそこにプロテインを与えることにより、効果的に筋肉とすることができるからです。
理想を言うとシェーカーを持参し、ロッカールームなどでトレーニングの後にプロテインを飲むのがベストです。それが無理な場合でもトレーニング後、なるべく早めの摂取を心がけましょう。
このトレーニング後に飲むプロテインの種類は単にプロテインだけではなく、糖質と一緒に飲むことが大切です。（糖質４：プロテイン１の割合で飲むのがよいと言われています）特にハードなトレーニングをした場合は、まずはエネルギー補給をしてやる優先順位が高くなります。エネルギーがしっかりと補給されていない状態では、タンパク質がエネルギー補充に使われてしまい、筋肉の材料としては使われにくくなるのです。
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