BCAAとは
BCAAとは筋肉中にあるアミノ酸の約35％を占めるトレーニングには大変意味のあるアミノ酸です。具体的には必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を総称してBCAAと呼びます。
BCAAには大きく3つの効果があります。
一つ目は筋肉の分解を防ぐということです。トレーニングは筋肥大には不可欠ですが、一方で筋肉がトレーニングに分解されエネルギーとして使われてしまう危険があります。BCAAはこの筋タンパクの分解を抑制する働きがあります。これはトレーニングを行えない期間や、筋力は落とさずに体重を落としたい時などに非常に有効です。また分解を抑制するだけでなく、筋肉を大きくする効果もあるという研究報告があります。
2つ目はBCAA自体がエネルギー源になる点です。BCAAは筋肉中で多く代謝されますが、ある程度追い込んだ状態では血中のBCAAの濃度が高い状態のほうがパワーを持続することができます。実際の競技などにおいても持久力の向上が期待できます。
3つ目は集中力が増加することです。これは脳内で疲労や眠気の原因となる「セロトニン」の発生を抑える効果があるためです。
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